Quando ficamos doentes, é preciso encontrar e tratar o foco exato. Caso a atenção seja dada apenas a questões secundárias, além de não resolver, podemos até piorar a situação.
No caso da ansiedade, é a mesma coisa. Para a terapia cognitiva, a ansiedade é causada principalmente pela maneira como interpretamos as situações, e não pelas situações em si. Portanto, é preciso focar e encaminhar nossos pensamentos.
Sendo assim, é essencial que se saiba diferenciar as coisas: o que é situação concreta, o que é emoção, o que é pensamento, o que é reação ou comportamento.
No caso da ansiedade, é a mesma coisa. Para a terapia cognitiva, a ansiedade é causada principalmente pela maneira como interpretamos as situações, e não pelas situações em si. Portanto, é preciso focar e encaminhar nossos pensamentos.
Sendo assim, é essencial que se saiba diferenciar as coisas: o que é situação concreta, o que é emoção, o que é pensamento, o que é reação ou comportamento.
Parece fácil? Na prática, pode não ser. Afinal, é muito comum as pessoas dizerem "eu sinto que não vou conseguir" e, também, porque nossos pensamentos são muito rápidos e é preciso prática para identificá-los.
Quando alguém diz "eu sinto que não vou conseguir" parece se referir a um sentimento, mas, na realidade, ele está relatando um pensamento. Sentimentos e emoções são sempre expressos apenas por uma palavra. Exemplos de emoção: ansiedade, medo, preocupação, raiva, tristeza, saudade, etc.
Quanto aos pensamentos que causam a ansiedade, há os do tipo "e se" e os do tipo "será". No caso acima, temos "E se eu não conseguir?" ou "Será que eu vou conseguir?". Outros exemplos: "E se ele ficar bravo comigo?", "E se ela não gostar mais de mim?", "Será que eu vou dar conta?" e afins. O conteúdo do pensamento pode variar, mas o formato de pergunta se mantém.
No próximo post, falarei sobre os outros itens: situações e comportamentos.
Bom treino pra todo mundo.
Ana Carolina Diethelm Kley
anacdkley@hotmail.com
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Mas o que fazer quando parece que estamos conseguindo e nos deixamos nos levar pelos pensamentos?
ResponderExcluirSeu blog é fantástico. Acredito que os posts curtos não são enfadonhos e são bem claros. Obrigado.
ResponderExcluirOlá, Marcio. Seja bem-vindo ao Pensando bem. Fico feliz que tenha gostado dos posts e agradeço pelo feedback.
ResponderExcluirDiego, perceber nossos pensamentos é sempre o primeiro passo. Não ser levado por eles é treino. Quanto mais você puder duvidar, antes de aceitar a ideia, melhor. Afinal, temos pensamentos que são realistas, outros parcialmente verdadeiros e outros absolutamente irreais. Só a prática vai ajudar a diferenciar uns dos outros.
um abraço aos dois